产后胯骨变宽怎么恢复(产后胯骨变宽怎么恢复图片)

2024-02-29 19:32:10 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、适当做运动锻炼

产后胯骨变宽也是正常的,因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄,还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中,可以双脚张开保持和肩膀同宽,双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度,停留这个动作十秒,再站直,对于缩小胯骨挺有效果

2、拿捏双臀

采用俯卧的姿势,双手的拇指和食指以及中指相对,并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置,每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢,化解脂肪,从而起到缩小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯卧,双手成拳头状,随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位,坚持每天这样做能减少皮下脂肪,对于缩小胯骨也有效果。

4、仰卧扭转

作用:这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼,伸展腰背的肌肉,活动关节,能帮助骨盆恢复到原来的样子。

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