热量缺口不是算出来的,是观察出来的。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量,这个估值比每天的摄入值少200-500大卡。基础代谢=661+9.6*体重+高身高-4.7*年龄。
热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%,可能没效果,高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。肉类主要的营养是蛋白质,蛋白质是生命的物质基础,三大宏观营养素(碳水化合物,脂肪,蛋白质)之一,是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。
2024-08-29 0