如何练成蜜桃臀的技巧

2024-05-06 07:41:30 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、后踢腿

后踢腿的方式非常简单,我们可以扶着桌子,或者是扶着我们的门之类的,向后进行踢腿,做这个动作的时候要注意把自己的腰背挺直,然后朝后面尽可能的去踢腿,每侧踢二十下为一组,每天坚持做上五组,一个月之后效果立现。

2、仰卧举臀

所谓的仰卧举臀,就是我们平常在床上双腿屈膝,然后尽可能的把臀部抬高,每天坚持十分钟,一个月之后效果会看到的,虽然不是特别的明显,但也贵在坚持。

3、俯卧抬肩抬腿

俯卧抬肩抬腿就是说,我们在俯卧的时候把自己的肩膀尽可能的抬高,与此同时,也要把自己的腿尽可能的往后抬,抬到最大限度。这个时候我们的臀部会感受到明显的变化,每天坚持十分钟,效果非常明显。

4、俯卧踢腿

俯卧踢腿这个动作就是让我们俯卧在床上,或者瑜伽垫子上,一只腿向后踢,两个腿不断的交替,达到塑形提臀的效果。

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