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2024-09-06 10:32:14 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

影响柔韧性的最大因素是关节活动范围。

柔韧性指的是,人体关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性以及其伸展能力。柔韧性包括主动柔韧性、被动柔韧性。前者可以指利用肌肉使关节活动的范围,后者则单纯是关节活动的最大范围。

影响柔韧性的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。提高柔韧性的方法有拉长肌肉、肌腱、韧带等组织,包括爆发式和渐进式两种。其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。

柔韧性练习的最佳时机:青少年特别是5至13岁,练习效果最佳。柔韧性得到充分发展后,人体关节的活动范围明显加大,关节灵活性变强。

柔韧性越好,做动作更加协调、准确、优美,在日常生活、体育活动中可以避免因为动作幅度加大、扭转猛烈而产生的软组织的损伤。

柔韧性练习要循序渐进、持之以恒,柔韧性每种姿势练习的时间10秒至30秒,每种姿势应重复次数在3次以上,每天练习5~10分钟。

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