泡沫轴瘦腿使用方法(泡沫轴怎么用瘦小腿)

2024-01-30 06:17:01 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、腘绳肌

将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力。

2、髋屈肌

将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

3、阔筋膜张肌和骼胫束

这个有点难度,可能是疼痛感最强的部位,起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

4、内收肌

单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。

5、股四头肌

类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,向膝盖方向缓慢滚动。

6、臀大肌

类似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂高低,让泡沫轴能更深层的放松。

7、小腿肌肉

类似腘绳肌,臀部不要接触地面,尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在另一条腿上,向下施加压力。

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