快速练出天鹅肩的方法

2024-04-24 18:32:23 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,据说不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。改善斜方肌过于发达的状况,需要的是适时放松脖子,以及做一些拉伸颈部的动作,缓解斜方肌紧张。道理很简单,减少使用那块肌肉,肌肉自然会变小啦。

2、拉伸脖子,放松斜方肌,预防颈椎病

(1)右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向。各拉伸30秒。

(2)前后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。

声明:张家口百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系lianxi#zjkbk.com