跳绳时循序渐进的过程一开始的时候无需太多,300-500下即可,但是每个动作都要到位根据自己的承受能力来做相应的调整,值得注意的是,无论跳了多少下,多长时间,跳完之后一定要拉韧带,给小腿肚做相应的按摩,否则小腿变成了萝卜腿,岂不是得不偿失嘛。跳之前半小时和之后半小时尽量不要吃东西不要喝水。可循序渐进,逐渐适应,先每天10分钟--20分钟--到最后每天两小时最佳,可分2-3次跳跃。跳跃前先做舒展运动,均匀调整呼吸,跳跃时将嘴闭合,均匀呼吸,脚尖着地。
2024-02-28 0