练细腰的方法(练细腰的动作)

2024-02-25 00:28:42 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、简单收腹运动

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:每日3回~4回,每回15下。记住,分组很重要。

2、仰卧起坐练正腹肌

不要听说肌肉就害怕,害怕那些一大块的肌肉,其实并不是那样的,肌肉在我们每个人体内都或多或少存在,而这里的方法,仅仅是出那么一点点小肌肉,练出一点点曲线,因此不用担心

1、膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌

1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

4、转身练内外斜肌

1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

2、左右交替进行20次。

声明:张家口百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系lianxi#zjkbk.com