假胯宽可以做什么运动(假胯宽可以通过运动改善吗)

2024-04-17 18:51:18 综合百科 0次阅读 投稿:佚名

1、首先我们侧卧向下,下方手肘保持微曲的状态,让你的耳朵贴在手肘上方,屈膝,腿部弯曲,让大腿向上提,靠近我们的腹部。我们需要让骨盆的位置,垂直于地板,不要放松翻髋。

2、保持骨盆不动,上方的手推住骨盆,呼气的时候试着让脚跟贴靠,让膝关节抬起向上,始终保持臀部微微向前推动,呼气放松向下。

3、向下的时候不要完全贴靠,大约留出一个手掌的距离,继续呼气向上,让你的髋部和膝盖有一个对抗的力量。10—15次为一组,每次3组练习,然后换边,进行另一侧的练习.

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